УДК 796.015.14
Аннотация. В статье представлены методические разработки (технологические карты) трёх уроков общей физической подготовки для учащихся 10‑х классов — по круговой тренировке как методу интенсивных нагрузок, развитию силовых качеств посредством интервальной тренировки и развитию выносливости с помощью интервальной беговой тренировки. Мы считаем, что для значительного улучшения результатов наиболее эффективными методами подготовки являются методы интенсивных тренировок. Нами рассмотрено три метода, такие как: круговая тренировка, интервальная беговая тренировка и интервальная силовая тренировка, раскрыта суть и особенности данных методов. Основной развивающей задачей этих уроков является развитие физических качеств учащихся, которые необходимы для успешного прохождения испытаний ГТО. На уроках применяются упражнения с небольшим количеством инвентаря и спортивного оборудования, что позволяет проводить подобные уроки при различном уровне оснащения спортивных залов и могут быть использованы учащимися для самостоятельных занятий. В качестве основного средства развития физических качеств, предлагается использование аэробных и анаэробных циклических упражнений. Все уроки соответствуют ФГОС.
Ключевые слова: общая физическая подготовка, ВФСК ГТО, круговая тренировка, интервальная тренировка, старшеклассники
С 1 сентября 2014 г. в соответствии с Указом Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 г. № 172 в Российской Федерации введен Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО). Это — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации. Целями внедрения ВФСК ГТО являются повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и обеспечение преемственности в осуществлении физического воспитания населения.
В связи с этим перед учителями физической культуры стоят задачи:
- повышение уровня физической подготовленности учащихся;
- формирование осознанных потребностей в систематических занятиях физической культурой и спортом, физическом самосовершенствовании и ведении здорового образа жизни;
- повышение общего уровня знаний учащихся о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий.
Уроки общей физической подготовки (ОФП) помогают решить эти задачи. В 10 классе на уроки ОФП отводится 27 учебных часов в год Содержание учебного материала распределено так, что подобные уроки проводятся один раз в неделю.
Наиболее эффективными являются уроки, проведенные по методу интенсивных тренировок. Интенсивность достигается за счет снижения времени отдыха между подходами и увеличения скорости выполнения упражнений. При повышенной интенсивности тренировки мышцы активнее снабжаются кровью и кислородом, а значит, их работоспособность возрастает, повышается здоровье сердечнососудистой системы и увеличиваются аэробные возможности организма. Чем упорнее работа, тем выше результат. Таким образом более эффективно развиваются скоростная и силовая выносливость, скоростные и силовые качества. Так как ни одно физическое качество не развивается изолированно, то и гибкость с координацией тоже успешно развиваются. Именно высокий уровень развития этих физических качеств и позволяет учащимся успешно справиться с испытаниями (тестами) ГТО.
На уроках ОФП созданы условия для освоения занимающимися способов самостоятельной физкультурно-оздоровительной деятельности. Специальные теоретические и практические сведения, направленные на комплексное развитие основных физических качеств, способствуют осознанной физической активности учащихся. На уроке ребята знакомятся с различными методами интенсивных тренировок, их отличительными особенностями, их воздействием на различные мышечные группы. и тренажёрных залах.
1 урок. Круговая тренировка, как метод интенсивных тренировок.
Суть метода заключается в том, что берётся 8-10 упражнений. Станции с упражнениями на одну группу мышц находятся максимально далеко друг от друга. Класс делится на группы по количеству станций. Каждая группа по 20 сек. в быстром темпе выполняют упражнения на каждой станции, во время отдыха осуществляет переход в установленном порядке. Все задания имеют 2 варианта сложности: для юношей и для девушек. Всего 3 круга, после каждого отдых 2-3 мин.
Учащиеся по очереди показывают технику выполнения упражнений и их варианты на каждой станции. Во время урока учащиеся контролируют своё состояние по внешним признакам.
2 урок. Развитие силовых качеств с помощью интервальной тренировки.
Интервальный тренинг предполагает чередование фаз максимальной и минимальной нагрузки в процессе тренировки (поочередное выполнение аэробных и силовых нагрузок). Основополагающая интервальных тренировок – пульс. Принципы интервальной тренировки заключается в том, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на 90-95% от максимального значения.
Работа класса будет состоять из 4х блоков, в каждом блоке по три силовых упражнения задействующие основные группы мышц (ноги, руки, спина или брюшной пресс). После каждого блока восстановительный бег 2.5 мин. Каждое упражнение выполняется по 1 минуте.
1 блок: приседания + поднимание рук в упоре лёжа + брюшной пресс на матах.
2 блок: выпады прямые + отжимания(девушки от в упоре лёжа на коленях, юноши классические отжимания) + брюшной пресс на скамейке.
3 блок: выпрыгивания вверх из глубоко приседа с хлопком над головой + упражнения на спину на матах + упражнения на руки от скамьи.
4 блок: боковые выпады + бурпи + подтягивание кол-во раз(девушки на низкой перекладине).
3 урок. Развитие выносливости с помощью интервальной беговой тренировки.
Основная часть начинается со спокойного лёгкого бега 7мин + 5мин + 3мин + 1 мин, после каждого бегового отрезка выполняется 2 ускорения по диагонали спортивного зала (60% от максимальной скорости), отдых между отрезками 1.5 минуты.
Затем учащиеся делятся на группы по три человека (группы должны состоять из ребят с одинаковым уровнем физической подготовленности) и выполняют эстафетный бег с максимальной скоростью по длине спортивного зала (2отрезка+4отрезка+6 отрезков) передавая эстафету с помощью эстафетной палочки. Контролируют своё состояние по внешним признакам и по пульсовым показателям.
Таким образом, представленные нами уроки построены в соответствии с ФГОС. Предметные результаты ориентированы на освоение обучающимися систематических знаний и способов действий, присущих учебному предмету «Физическая культура» и отражают:
- умение использовать разнообразные виды физкультурно-оздоровительной деятельности и массового спорта в формировании здорового образа жизни, организации активного отдыха и досуга;
- владение основами технологий современных оздоровительных систем физического воспитания, использование их в целях укрепления и длительного сохранения здоровья, предупреждения заболеваний, связанных с учебной и производственной деятельностью, и раннего старения;
Всё это в комплексе приводит к положительной динамике результатов и успешной сдаче нормативов ГТО. Приобретаемый опыт проявляется в знаниях и способах двигательной деятельности, умениях творчески их применять при решении практических задач, связанных с организацией и проведением самостоятельных занятий физической культурой.
Список литературы
- Лях, В. И. Физическая культура. 10–11 классы : учебник для общеобразовательных организаций : базовый уровень / В. И. Лях. — Москва : Просвещение, 2022. — 272 с.
- Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. — 2-е изд., испр. и доп. — Москва : Издательский центр «Академия», 2003. — 480 с.
- Методические рекомендации по организации и выполнению нормативов испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (утв. Министерством спорта РФ 29 мая 2023 г.) [Электронный ресурс] // ГАРАНТ.РУ.