Цель: совершенствовать технику выполнения базовых элементов и связок степ - аэробики.

Задачи:

- Освоить и закрепить танцевальную композицию на основе базовых движений степ-аэробики;

-   Развивать координацию движений, точность исполнения и чувство ритма;

- Формировать устойчивую осанку и правильную постановку тела во время выполнения упражнений.

-    Развивать навыки командной работы и взаимодействия в группе;

-   Формировать умение общаться и сотрудничать со сверстниками;

- Развивать способность соотносить свои действия с планируемым результатами.

-   Развивать навыки командной работы и взаимодействия в группе;

- Воспитывать личностные качества: ответственность, уважение к себе и другим, уверенность в себе;

- Развивать чувство личной ответственности за результат выполнения упражнений.

Оборудование: музыкальный центр, флэшки, гимнастические коврики.

1. Подготовительная часть урока (10 минут)

- Приветствие, построение, разминка для суставов и мышц;

- Игровые упражнения для активизации внимания и подготовки.

2. Основная часть (аэробная часть, 25 минут)

- Повторение базовых движений степ-аэробики;

- Отработка связок и танцевальных композиций под музыку;

- Групповые задания и соревновательные элементы для повышения мотивации.

3. Заключительная часть (заминка,10 минут)

- Упражнения на релаксацию и заминку;

- Обсуждение результатов занятия, поощрение учащихся.

Ход:

1. Построение.
2. Приветствие (обсуждение цели и задач занятия).
3. Разминка.
   Локальные (изолированные) движения частей тела и движения для обширных мышечных групп

3.1. Повороты головы, круговые движения плечами, движения стопой.

3.2. March – ходьба на месте, р.р. 1-2 – круг руками снизу вверх; 3-4 – повторить.

3.3. Step touch – И.п. – сомкнутая стойка, 1) шаг правой в сторону, 2) приставить левую к правой на носок, 3-4) то же, но в другую сторону; 
3.3. Heel touch – касание пяткой пола, и.п. – стойка ноги врозь, 1) правой скрестно вперед на пятку, 2) И.п. 3-4) то же на другую ногу; р.р. – bicepscurl – И.п. руки согнуты, локти вниз, кисти в кулаке. Выпрямить руки вдоль туловища, локти остаются слегка согнутыми; вновь согнуть руки.

3.4. Toe touch – касание носком пола , 1) правой скрестно вперед на носок, 2) И.п. 3-4) то же самое на другую ногу; р.р. – И.п. руки согнуты, локти вниз, кисти в кулаке. Выпрямить руки вверх;  вновь согнуть руки.

3.5. Leg curl – захлест голени, р.р. butterfly– И.п. руки согнуты в стороны, предплечья вверх, кисти в кулаке. 1 – сохраняя вертикальное положение, руки вперед, ладонями к себе, 2 – и.п.

Стретчинг – упражнения для развития гибкости. Изолированные движения для мышц бедра и голени.

1. И.п. – ноги шире плеч. 1 – выпад в правую сторону (правая нога сгибается в колене, левая остается прямая),  левая рука книзу – коснуться стопы, правая назад и вверх;  2 –  поменять положение ног. 
   Далее: 1-4 – две пружинки на правую ногу; 5-8 – на левую ногу, р.р. на бедре
   1-8 – 8 пружинок на правую ногу
   1-8 – 8 пружинок на левую ногу
2. И.п. – стойка ноги врозь, в наклоне, руки на бедрах. 1-2 прогнуться в спине, 3-4 – максимально округлить спину.

Организационно-методические указания к подготовительной части занятия:

Упражнения на координацию и усиление кровотока – выполнять в среднем темпе с увлечением амплитуды.

Следить, чтобы не происходило перегибание конечных суставов (при выполнении базовых шагов аэробики ноги в коленях согнуты, полностью не выпрямляются). Руки в зоне видимости. Соблюдать дистанцию.

Аэробная часть урока:

Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с продвижением в различных направлениях.

Упражнения:

1. 1 – Toe Tap вперёд (счёт «Раз, два, три, четыре»)

2 – Toe Tap в сторону («Пять, шесть, семь, восемь»)

3-4 – Mambo (первый шаг правой назад («Раз, два») левой вперед («Три, четыре»)

5-8 – V – step правой («Пять, шесть, семь, восемь»)

Упражнения выполняются по 8 раз x 2 подхода.

Отдыхаем (March – ходьба на месте, 16 счётов).

Организационно-методические рекомендации к танцевальному блоку:

Подбородок не прижимать к груди, не прогибаться в пояснице, плечи не поднимать.

Упражнения выполняются по 8 раз x 3 подхода.

Силовая часть занятия:

Упражнения для мышц брюшного пресса:

1. И.п. – лежа на спине, руки за головой. Ноги согнуты в коленях и приподняты над полом. Бедра находятся в вертикальном положении; на 1 – вывести прямую правую ногу вперед, левая остается согнутой в колене, отрываем голову, правый локоть от пола и с поворотом туловища касаемся им левого колена, 2 – то же на левую ногу.
2. Упр. «Обратная лодочка» – И.п. – лежа на спине, руки вытянуты вперед, 1-2 – подъем туловища и ног вверх, 3-6 – удержание позы, 7-8 – вернуться в и.п.

Упражнения для спины:

1. И.п. – лежа на животе, р.р. вытянуты вперед. 1-2 – подъем туловища вверх, прогибаясь в спине, , 3-4 – поднять правую руку и левую ногу вверх, – 5 – и.п., 6-7 – на другу, 8 – и.п.
2. Упр. «Лодочка» – И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед, 1-2 – подъем туловища и ног вверх, 3-6 – удержание позы, 7-8 – вернуться в и.п.

Заключительная часть  (глубокий стретчинг):

1. Упр. на растяжку мышц, приводящих руку, разгибающих руку в плечевом суставе и разводящих плечевые суставы. И.п. – ноги на ширине плеч, левая рука прямая перед грудью. Правой рукой прижать левый локоть к груди.
2. Растяжка мышц, приводящих руку, поднимающих и сводящих плечевые суставы. И.п. – то же, удерживая голову и шею ровно, завести правый локоть за голову, левой рукой взяться за правый локоть и потянуть его за голову.
3. Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе. И.п. – то же, отвести левую руку за спину и согнуть ее в локте под углом 90 градусов. Взяться правой рукой за локоть левой руки и потянуть его вправо и вверх.
4. И.п. – сед ноги вместе, р.р. вверх, стопы натянуть на себя. 1 – 8 – тянуться пятками вперед, руками и макушкой вверх.
5. Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе. И.п. – лежа на спине. Согнуть правую ногу в колене и подвести ее к груди. Не отрывая левую ногу от пола, взять правую ногу под коленом двумя руками и как можно сильнее тянуть ее к груди. Тоже на левую ногу. *Для большей степени растяжки – тянуть ногу к подмышке.
6. И.п. – то же – правая согнута в колени и прижата к груди, руки на голени или лодыжке, левая нога прямая. 1-2 – выпрямить правую ногу в колени и тянуть к себе. 3-6 удержанием позы, 7-8 – и.п.

1-8 – 8 пружинок на правую ногу.

То же на левую ногу.

7. Растяжка мышц, приводящих ногу и области паха. «Бабочка» – И.п. – сед ноги врозь, колени согнуты, стопы соединены вместе. 1 – На вдохе тянуть колени в пол, на выдохе – расслабить ноги. 2 – На вдохе руки через стороны поднять вверх, на выдохе плавно наклониться вперед, начиная движение от бедер
8. «Лягушка» – И.п. – стоя на четвереньках, поддаться бедрами вперед, колени развести в стороны, так чтобы образовался прямой угол между бедрами и голенью. Предплечья на полу, живот тянуть к полу. Затем плавно подать таз назад, ягодицы тянуть в направлении пяток.
9. И.п. – сед ноги вместе, правая нога согнута в колене (колено «смотрит» вверх»), 1-2 – скручиваемся в сторону согнутой ноги, правая рука сзади, левая – цепляется локтем за колено. 3-6 – удержание позы, 7-8 – И.п.
10. Упр. на растяжку мышц, разгибающих шею – И.п. – о.с., руки в замок на затылке. 1-2 – наклонить голову вперед; руками аккуратно надавать.
11. Тоже, но руки в замок на лбу. Наклонить голову назад.

Организационно-методические указания:

Снижение нагрузки. Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук и плечевого пояса. Подведение итогов занятия.

Поклон.

Организованный выход из малого зала.

Публикации для педагогов в печатном журнале